Cuprins:

Dieta de detoxifiere dupa sarbatori: 5 greseli de a nu face
Dieta de detoxifiere dupa sarbatori: 5 greseli de a nu face

Video: Dieta de detoxifiere dupa sarbatori: 5 greseli de a nu face

Video: Dieta de detoxifiere dupa sarbatori: 5 greseli de a nu face
Video: Joy Bauer Shares How To Detox After Too Much Eating And Drinking During The Holidays | TODAY 2024, Martie
Anonim

Și pe scurt, numărătoarea inversă se termină: 3, 2, 1, dieta de detoxifiere!

După ajuni, nașteri, santistefani, privegheri și cine, a sosit momentul să ne luăm rămas bun de la petrecere și răsfăț și să punem în repaus sistemul digestiv și ficatul.

Să lămurim: nu vorbim despre Dieta de slabit. În loc să urmezi un stil de alimentație mai blând și da, să recunoaștem, pentru câteva zile, cel mult câteva săptămâni.

Fără a mortifica gurmandul din tine (și din noi).

Prin urmare, este bine să adoptați niște reguli de bun simț, dar care să fie și de bun gust pe cât posibil. Evitarea regimurilor forțare și punitive, precum și a erorilor care riscă să frustreze eforturile.

Sunteți gata? 3, 2, 1, du-te!

1. Deveniți talibani

Dieta de detoxifiere
Dieta de detoxifiere

Printre sfaturile de pe net pentru remise en forme a noului an se numara chiar si cineva care recomanda aruncarea tuturor alimentelor grase si calorice ramase de la sarbatori in ud.

Acum, având în vedere că risipa de mâncare este întotdeauna execrabilă, sunteți cu adevărat atât de sclavi ai lăcomiei încât nu puteți gestiona o cămară în care ultimele felii de panettone încă vă tentează, o plasă de nuci, un castron plin de brânză, niște felii drăguțe de mezeluri ?

Mai degrabă, învață să le gestionezi.

O felie mică de pandoro la micul dejun va fi aruncată înainte de prânz (mai ales dacă obțineți bunul obicei la care se face referire la punctul 5).

Nucile au o mulțime de calorii dar și grăsimi care sunt utile în contracararea acumulării de colesterol, așa că 2-3 migdale pe zi îți pot face numai bine.

Cât despre lăcomie, o buclă (buclă!) De gorgonzola sau o felie (felie!) De salam va fi răsplata potrivită după o zi petrecută hrănindu-te corect.

Pentru că motto-ul trebuie să fie: detoxifiere da, deprimant nu.

2. Insistați asupra alcoolului

Șampanie
Șampanie

Știi când îți spun că băuturile alcoolice au calorii goale, adică fără nutrienți (ei bine, în afară de antioxidanții din vinul roșu!) Și că eliminarea lor stresează ficatul?

Din păcate, totul este adevărat.

Așadar, dacă trebuie neapărat să faci o folie, aceasta ar trebui să fie pentru a evita libațiile, aperitivele și cicchettii și pentru a limita vinul de la masă (mai bine roșu, vezi mai sus) la un pahar, doar seara.

Pe de altă parte, mai trebuie să bei mult. Cele 8 pahare de apă pe zi pe care le recomandă nutriționiștii. Și apoi, extracte și centrifugate, dar și smoothie-uri și sucuri simple proaspete, așa că nu aveți nevoie de aparate de ultimă generație ci sunt întotdeauna o modalitate grozavă de a profita de beneficiile fructelor și citricelor.

Portocalele sunt in perioada cea mai buna si in storcator poti sa treci si cateva din mandarinele usor uscate care, poate, languesc in fructiera.

Astfel, te vei umple cu vitamina C, care este un puternic antioxidant și ajută la combaterea efectului negativ al așa-numiților radicali liberi, substanțe pe care organismul le produce, printre altele, atunci când este supus stresului de a se confrunta cu o dietă. bogat în grăsimi saturate și proteine animale sau care metabolizează cantități mari de alcool.

Și pe scurt, nu trebuie să vă spun că un suc de portocale este un panaceu!

A bea mult este si cea mai buna modalitate de a favoriza scurgerea lichidelor prin clasicul plin-plin, deci da ceaiurilor din plante, dar si supelor, poate pe baza de bulion de legume, dozand sarea cu moderatie.

3. Snobbare grădinarul

alimente de detoxifiere
alimente de detoxifiere

În aceste săptămâni, el ar trebui să devină cel mai bun prieten al tău. Legumele crude și fierte conțin apă (vezi mai sus) și, prin urmare, sunt diuretice și purificatoare.

În plus, oferă vitamine și antioxidanți (vezi mai sus) și mai ales fibre, care repornesc intestinele care au devenit leneșe de la banchetele din ultimele săptămâni.

Evită cu hotărâre primele fructe și legumele acum veșnic verzi, precum dovleceii, vinetele și roșiile, care nu au dispărut niciodată, dar în zilele noastre nu sunt foarte gustoase și nu prea hrănitoare.

Miza in schimb pe legumele de sezon: varza, varza savoia, anghinarea, broccoli, telina, napii, radacinile amare, legumele cu frunze, dovleacul sunt toate soiurile care fac foarte bine, costa putin si pot da viata unor retete interesante din punct de vedere gastronomic.

Da si leguminoaselor si proteinelor lor nutritive bogate fara continutul de grasimi saturate care "penalizeaza" carnea: penalizeaza intre ghilimele, pentru ca alimentele de origine animala nu trebuie sa dispara din alimentatie (cine a spus ca veg = detox?) ci sa fie alese cu intelepciune. (așa cum am să vă ilustrez în punctul următor).

Incheiem cu fructe proaspete, care nu trebuie sa lipseasca niciodata: tot citrice, iar apoi struguri, mere, pere, chiar si fructe exotice daca va place.

Mănâncă din abundență, dar preferă-l ca o gustare, la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii, mai degrabă decât la sfârșitul unei mese.

4. Alegerea greșită a surselor de proteine

Oua fierte tari
Oua fierte tari

Despre cele vegetale am spus deja. Dar, desigur, sursa majoră de proteine din dieta omnivoră provine din carne, pește, brânză și ouă.

Aici este necesar să acționezi cu înțelepciune și să spui nu, hotărât, alimentelor prea bogate în grăsimi și procesate (citite, conservate). Preferați carnea albă roșii și aduceți cel puțin 3-4 porții de pește pe săptămână, pentru a vă umple cu Omega 3.

Alege brânzeturile proaspete și slabe, cu excepția parmezanului și a parmezanului, prețioase pentru aportul de calciu, energice și digerabile.

Răsfățați-vă, dacă doriți, cu ouă o dată pe săptămână, dar cu gătit dulce, fierte moale sau braconate, mai degrabă decât omlete sau în omlete.

Pe scurt, si aici, rulez de bun simt.

Ar putea fi utilă recuperarea principiului de bază al vechii diete disociate, deci nu consumați carbohidrați și proteine în aceeași masă ci rezervați primul pentru prânz (astfel, zaharurile vor avea restul zilei pentru a fi asimilate și eliminate corespunzător. of), al doilea pentru cină, alegând preparate digerabile și ușor condimentate.

5. Stai pe loc

exercițiu fizic
exercițiu fizic

Te-ai întors la muncă? Dacă poți, lasă-ți mașina acasă (orașul tău îți va mulțumi și el) și deplasează-te pe jos sau cu bicicleta.

Nu pot/nu aveți timp? Găsiți cel puțin cel care să facă o plimbare rapidă de aproximativ o oră o dată sau de două ori pe săptămână. Incercat singur, intr-o luna mi-am pierdut o marime.

Chiar dacă acesta nu este scopul dietei de detoxifiere, cu siguranță nu doare.

Mișcarea pe de o parte arde grăsimile și elimină deșeurile, pe de altă parte activează metabolismul. Iar când te întorci de la plimbare te poți răsfăța cu faimosul bucle de gorgonzola fără să te simți deloc vinovat.

De ce, ține minte? Detoxifiere da, deprimant nu.

Recomandat: